هناك العديد من الطرق لبناء العضلات وأفضل طريقة هي أن التركيز ليس فقط على التدريبات، ولكن أيضا على التغذية الخاصة ...
هناك كذبة أن كل من حاول ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات: "لقد حاولت كل شيء، ولكن بدون فائده " - أكبر كذبة كنت تقول لنفسك. هل حاولت بالتأكيد ان تمرن نفسك !!!
في الوقت الحاضر، والمدربين وعالم في جميع أنحاء العالم يقضون أيامهم طرح بعض الأسئلة جيدة حقا والإجابات التي تجد هي من المستغرب جدا ومفيدة. رفع الأوزان هو وسيلة الفقراء لبناء المرونة أو القلب والتحمل، ولكن طريقة رائعة لبناء العضلات بسرعة. إذا كنت تفعل كل شيء تماما، لا تقلق - سوف تحصل على نمو العضلات أسرع وقت ممكن، ولكن إذا كنت تفعل خطأ أو اثنين، وسوف يستغرق وقتا أطول قليلا. قراءة بعناية لمنع أي أخطاء أخرى:ما هي أسرع طريقة لبناء العضلات؟
الخطوة الأولى في بناء العضلات :
هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبناء الجسم.
الخطوة الثانية متابعة التمرين من مدرب خاص
بعض الناس يستأجرون مدرب اللياقة البدنية الخاصة لمساعدتهم على تعلم الطريق إلى ممارسة بشكل صحيح، وقرر بعض الناس إلى ممارسة التمارين في منازلهم مع تعليمات مشاهدة على الانترنت. قبل البدء في تجريب الخاص بك، فإنك تحتاج إلى اختيار مجموعة من العضلات التي كنت ترغب في تطوير.
هناك إجراءات عملية محددة أن الفرد يجب أن تتبع لمراقبة أسرع طريقة لبناء العضلات.
الخطوة الثالثة القيام بتمارين القلب
جزءا هاما من فقدان الدهون في الجسم هي تمارين القلب والأوعية الدموية، ولكن أن ندرك أنه يمكن أن يحرق أيضا بعيدا بعض من العضلات الخاص بشق الانفس. يوصي بعض الكتاب اللياقة البدنية المشي على جهاز المشي حوالي 30 دقيقة مباشرة بعد التدريب. تؤدي هذه العملية جسمك على حرق الدهون فورا ويعرب عن العضلات الخاصة بك. يمكنك القيام بذلك ما يصل إلى 60 دقيقة ثلاث إلى خمسة أيام في الأسبوع.
أكل تنظيف مع توقيت مناسب
لأفضل بناء العضلات الأمثل مع التقليل من تخزين الدهون يجب أن تأكل نظيفة. عضلاتك تحتاج إلى البروتين نظيفة وأفضل المصادر هي الدجاج، لحم البقر، السمك، البيض، تركيا وأكثر من ذلك بكثير. الكربوهيدرات النظيفة التي احتياجات عضلاتك مدرجة في دقيق الشوفان والأرز البني والفواكه الطازجة، الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة. ولكن هذا ليس كل شيء. يجب أن تأخذ وجبات الطعام في أفضل توقيت لتحسين اكتساب المزيد من العضلات. على سبيل المثال، واتخاذ الكربوهيدرات في جزء سابق من ذلك اليوم، عندما يحتاج جسمك المزيد من الوقود وتجنب كمية كبيرة من الكربوهيدرات قبل أن تذهب إلى النوم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق